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Julia Sarah Hennig - 12.05.2021

Schneller einschlafen nach dem Zocken?
Sleep & Recovery hilft. 

Schlechter Schlaf und m├╝de Augen nach dem Zocken? Muss nicht sein. Mit Sleep & Recovery von Just Legends schl├Ąfst du schneller ein und g├Ânnst deinen Augen eine Extraportion Wellness. Was genau dahinter steckt, erf├Ąhrst du hier.

Inhaltsverzeichnis

1. Rechner aus, Recovery an. Melatonin macht's m├Âglich.

     a. Was ist Melatonin?

     b. Wie entsteht Melatonin?

     c. Cortisol vs. Melatonin: So funktioniert dein Tag-Nacht-Rhythmus

     d. Hormone einnehmen - Ist das gesund?

2. Tradition trifft Studien: Safran gegen Gamer-Augen

3. AffronEye®: Carepaket für angestrengte Augen

     a. Was ist Melatonin?

     b. Antioxidantien: Augenstress Audieu

4. Darum verdienen Gamer Augen eine Extra-Portion Wellness

5. Gut Schlafen nach dem Zocken? Nat├╝rlich!

6. Must-Knows

Abends lange gezockt, morgens todm├╝de, tags├╝ber die Performance im Keller und Augenschmerzen und abends topfit, bis das Ganze von vorne losgeht? Kennen wir alle. Manchmal scheint es fast unm├Âglich aus diesem Teufelskreis auszubrechen. Genau deswegen haben wir Sleep & Recovery mit Melatonin und AffronEye┬« entwickelt. 

Rechner aus, Recovery an. Melatonin machtÔÇÖs m├Âglich.

Bringt dein Einschlaf-Game aufs n├Ąchste Level: Sleep & Recovery basiert auf der einfachen Formel: 5g Pulver + 150 ml Wasser = Gute Nacht. Rechner aus, mixen, trinken, Z├Ąhne putzen und ab ins Bett. So einfach war einschlafen noch nie. 

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein k├Ârpereigener Botenstoff, der im Wechselspiel mit Cortisol deinen nat├╝rlichen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und dir helfen kann, nach dem Zocken schneller einzuschlafen. Sobald es dunkel wird, beginnt die Zirbeldr├╝se im Gehirn Melatonin zu produzieren und es in den Blutkreislauf zu senden. So gelangt es zu verschiedenen Rezeptoren im ganzen K├Ârper und dr├╝ckt den Off-Button: Es senkt den Blutdruck, die Herzfrequenz und die K├Ârpertemperatur und versetzt dich Step-by-Step in den Ruhezustand.

Wie entsteht Melatonin?

Melatonin wird aus der Aminos├Ąure Tryptophan im Gehirn synthetisiert. Tryptophan gelangt, vorwiegend aus eiwei├čreichen Lebensmitteln, ├╝ber den Darm in den Blutkreislauf und passiert die Blut-Hirnschranke. Im Gehirn angekommen, wird es zu sowohl zu dem Gl├╝ckshormon Serotonin als auch zu Melatonin weiter verarbeitet.

Cortisol vs. Melatonin: So funktioniert dein Tag-Nacht-Rhythmus

Vorausgesetzt deine innere Uhr ist perfekt getaktet, gehen Melatonin und Cortisol-Produktion flie├čend ineinander ├╝ber. Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, ist der nat├╝rliche Gegenspieler von Melatonin. Es macht dich wach und leistungsf├Ąhig. Kurz: Ohne Cortisol ist deine Performance im Keller.

Allerdings kommt es auf das richtige Timing an: L├Ąuft dein Biorhythmus wie ein Schweizer Uhrwerk, setzt mit der D├Ąmmerung die Melaninproduktion ein und nimmt langsam zu, bis sie gegen 2-3 Uhr Nachts ihren H├Âhepunkt erreicht und wieder sinkt. Zeitgleich nimmt mit Beginn der D├Ąmmerung der Cortisolspiegel ab und sinkt in gleichem Ma├če, wie der Melatoninspiegel steigt.

Funkst du mit Screen-Time, Adrenalin-Kicks und vollem Fokus auf dein Spiel dazwischen, kommt das Uhrwerk aus dem Takt: Die Melatoninproduktion bleibt gering, der Cortisolspiegel hoch. Herzfrequenz, Blutdruck und K├Ârpertemperatur bleiben im Performance-Modus, auch wenn die Augen vielleicht langsam erste Anstrengungen zeigen. Die Folge: Du kannst nicht einschlafen, schl├Ąfst unruhig und bist morgens Hangover.

Hormone einnehmen - Ist das gesund?

Die k├Ârpereigene Melaninproduktion ist fest an Licht gekn├╝pft. Helle Sommern├Ąchte, Bildschirmlicht und schnelle helle Bilder mit vielen Lichtwechseln verringern die k├Ârpereigene Melatoninproduktion und halten dich wach.

Melatonin in Sleep & Recovery macht nichts anderes, als es dir zu erm├Âglichen, dass Level zu Ende zu spielen und nach dem Zocken trotzdem schneller einzuschlafen. Unser Melatonin ist zu 100 % nat├╝rlich und pflanzlich und kommt ohne ├╝berfl├╝ssige Zusatzstoffe aus. Auch alle anderen Inhaltsstoffe sind pflanzlich und perfekt aufeinander abgestimmt. Deswegen sind keine Nebenwirkungen zu erwarten.

Wichtig ist, dass du dich an die angegebene Dosis von 5g Pulver pro Portion h├Ąltst. Das entspricht 0,5 mg Melatonin. Bis zu 10 mg t├Ąglich ist Melatonin offiziell als Einschlafhilfe nach dem Zocken zugelassen und macht nicht abh├Ąngig.

Du kannst es auch anders machen: Sobald es fr├╝her dunkel wird oder du ca. 3 Stunden vor dem Schlafen Monitor, Smartphone, Tablet, TV & Co. vermeidest und am besten k├╝nstliches Licht wegl├Ąsst, produziert dein K├Ârper, genau genommen die Zirbeldr├╝se im Gehirn, ganz von selbst wieder mehr Melatonin. Wir finden: Klingt realistisch. Nicht. 

Tradition trifft Studien: Safran gegen Gamer-Augen

Gew├╝rze f├╝r die Augen? Yes! Studien fanden heraus, dass hoch konzentrierte Inhaltsstoffe des indischen Traditionsgew├╝rzes Safran deinen Augen vor freien Radikalen und Bildschirmlicht sch├╝tzen k├Ânnen.1 Safran ist eines der teuersten Gew├╝rze der Welt und kommt vom allem in der Naturheilkunde zum Einsatz. Auch die ayurvedische Medizin kennt Safran als Regenerationsbooster f├╝r die Augen. 

Die Anwendungen in der Naturheilkunde vor allem auf jahrtausendelange Erfahrung basieren und sind bisher nicht final von Standards der westlichen Medizin anerkannt. Allerdings hat auch Erfahrungswissen einen gewissen Wert: Oma hatte schlie├člich auch oft recht. 

Auch moderne westliche Mediziner haben in den letzten Jahren Safran und seine Auswirkung auf die Augengesundheit genauer unter die Lupe genommen und Hinweise darauf entdeckt, dass Safran-Extrakt die Mehrbelastung der Augen durch Blaulicht ausgleicht. Wesentlicher Anlass daf├╝r sind seine antioxidative Wirkung und die enthaltenen Carotinoide,2  genaugenommen Crocin.3

AffronEye®: Carepaket für angestrengte Augen

In unserem Sleep & Recovery Powder nutzen wir das natürliche Wirkungspotenzial von Safran. AffronEye® ist ein Studienrohstoff, der vor allem zwei Wirkungsfelder hat, die müden Augen wieder auf die Beine helfen:

1. Carotinioide: Futter f├╝r die Sehkraft

Carotinoide sind der Grund, aus dem denen deine Mutter sagt: ÔÇťIss M├Âhren, die sind gut gegen Quadrataugen.ÔÇŁ Bei Carotinoiden handelt es sich um sekund├Ąre Pflanzenstoffe, die der K├Ârper in Vitamin A umwandelt. Vitamin A tr├Ągt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.

2. Antioxidantien: Augenstress Adieu

Antioxidantien sch├╝tzen deinen K├Ârper vor freien Radikalen. Das sind Stressoren, die zum Beispiel von Bildschirmlicht, aber auch von Tabak, Stress und anderen Umwelteinfl├╝ssen hervorgerufen werden. Freie Radikale machen deinem Immunsystem und deinen Augen das Leben schwer, indem sie die Zellen angreifen. Antioxidantien machen diese freien Radikalen unsch├Ądlich und sch├╝tzen damit deine Zellen.

Besonders starke antioxidative Effekte hat einigen Studien zufolge, das enthaltene Crocin.4 Handfeste wissenschaftliche Aussagen, die global gelten und zugelassen sind, gibt es dazu bisher aber noch nicht. Zus├Ątzlich regt das Safran-Extrakt die Durchblutung der Netzhaut an und unterst├╝tzt so den Abtransport von Stoffwechselendprodukten.

AffronEye┬« wird aus spanischem Safran gewonnen, der unter h├Âchsten Qualit├Ątsstandards angebaut und verarbeitet wird. Ein besonderer Pluspunkt ist die hervorragende Wasserl├Âslichkeit, dank derer die Wirkstoffe von AffronEye┬« in Wasser gel├Âst schnell ihre Wirkung entfalten.

Darum verdienen Gamer Augen eine Extra-Portion Wellness

Je aufregender und schneller deine Games, desto mehr m├╝ssen deine Augen arbeiten. Dazu ein kleiner Biologie-Crashkurs: Trifft Licht auf deine Netzhaut (Retina), verwandelt diese das Licht in kleine Nervenimpulse. Der Sehnerv leitet sie weiter zum Gehirn, wo sie zu Bildern werden.

In diesem komplex fallen treten Verschlei├čerscheinungen an den Lichtsinneszellen auf, die erneuert werden m├╝ssen, damit du weiterhin gut siehst. Dabei entstehen Abfallprodukte, die abtransportiert werden m├╝ssen. Ist dieser Prozess gest├Ârt, sterben nach und nach die Lichtsinneszellen - du siehst schlechter. Das ist ein normaler Alterungsprozess, der erstmal nichts mit Gaming zu tun hat. Wissenschaftler vermuten, dass blaues Licht diesen Prozess beschleunigen kann, haben aber noch keine repr├Ąsentativen Daten dazu.

Allerdings kann deine Augengesundheit durch trockene Augen verschlechtert werden und degenerative Prozesse beschleunigen.5 Trockene Augen haben viele Gr├╝nde, die sich meistens summieren. Ein ausschlaggebender Faktor ist Vitamin-A-Mangel.6

Gut schlafen nach dem Zocken? Nat├╝rlich!

Schnell einschlafen ist super, erholt aufwachen ist besser. Deswegen kombiniert Just Legends Sleep & Recovery Melatonin und AffronEye┬« mit erg├Ąnzenden Inhaltsstoffen, die das Wirkungsspektrum vervollst├Ąndigen und dir helfen nach dem Zocken schneller einzuschlafen. Ihr kleinster gemeinsamer Nenner? Sie sind inspiriert von der Natur und basieren auf pflanzlichen Rohstoffen. 

1. Magnesium

Der Mineralstoff tr├Ągt zur Verringerung und M├╝digkeit und Erm├╝dung, sowie einer normalen psychischen Funktion und einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Zudem spielt es eine Rolle bei der Zellteilung, die ein wichtiger Bestandteil regenerativer Prozesse ist.

2. Passionsblumen und Baldrianextrakt

Baldrian kennst du noch als Einschlaftrunk von Oma? Da hatte sie recht: Baldrian wird auch in der modernen Medizin als Unterst├╝tzung zum Einschlafen und bei innerer Unruhe angewendet.

Die Kombination Baldrian + Passionsblume, die offiziell als schlafunterst├╝tzendes Mittel zugelassen ist, wird vor allem bei Schlafst├Ârungen eingesetzt, da sie die Produktion der k├Ârpereigenen y-Aminobutters├Ąure GABA verst├Ąrken kann. GABA gibt dem zentralen Nervensystem das Signal, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.

Abgesehen davon wird die Passionsblume als traditionelle Heilpflanze auch nicht nur gegen innere Unruhe und Nervosit├Ąt, sondern auch gegen Stress, Angst, Reizbarkeit Kopfschmerzen sowie gegen Verspannungen und R├╝ckenschmerzen eingesetzt. Ob sie dagegen tats├Ąchlich wirkt, ist wissenschaftlich bisher nicht belegt. Aber schaden kann ein bisschen Passionsblume sicher nicht.

3. Melissen-Extrakt

Melisse wirkt entspannend, setzt aber an anderen Stellen an, als Baldrian und Passionsblume. Die Kombination aller drei Pflanzenextrakte ├╝berzeugt deswegen mit einem besonders breiten Wirkungsspektrum.

Auch, wenn du die Pizza mal nicht so gut vertragen oder zu sp├Ąt gesnackt hast, hilft Melisse: Sie wirkt beruhigend auf den Magen, indem sie die Darmmuskulatur entspannt und Gasbildung und V├Âllegef├╝hl mindert. Und ohne Gas im Magen schl├Ąft es sich bekanntlich besser. 

4. Schwarzer Pfeffer-Extrakt

Schwarzer Pfeffer besteht zu ca. 5-10 % aus Piperin. Piperin regt die Durchblutung des Magens an und f├Ârdert deswegen die Aufnahme von N├Ąhrstoffen. Je schneller Sleep & Recovery aufgenommen wird, desto schneller schl├Ąfst du ein.

Must-Knows

  • Melatonin ist ein k├Ârpereigenes Schlafhormon, das bei Einbruch der Dunkelheit produziert wird und daf├╝r sorgt, dass du m├╝de wirst.
  • Blaulicht von Bildschirmen verhindert die Melatonin-Produktion.
  • Blaulicht, schnelle Bildwechsel und stundenlange Konzentration auf den Monitor, stressen deine Augen.
  • Antioxidantien sch├╝tzen vor oxidativem Stress und Carotinoide sind der Ausgangspunkt zur Bildung Vitamin A, das zur Erhaltung normaler Sehkraft beitr├Ągt.

Quellen

6 Gilbert C. The eye signs of vitamin A deficiency. Community Eye Health. 2013;26(84):66-67.

2 Heitmar R, Brown J, Kyrou I. Saffron (Crocus sativus L.) in Ocular Diseases: A Narrative Review of the Existing Evidence from Clinical Studies. Nutrients. 2019 Mar 18;11(3):649.

3 Laabich A, Vissvesvaran GP, Lieu KL, Murata K, McGinn TE, Manmoto CC, Sinclair JR, Karliga I, Leung DW, Fawzi A, Kubota R. Protective effect of crocin against blue light- and white light-mediated photoreceptor cell death in bovine and primate retinal primary cell culture. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2006 Jul;47(7):3156-63.

1 Lashay A, Sadough G, Ashrafi E, Lashay M, Movassat M, Akhondzadeh S. Short-term Outcomes of Saffron Supplementation in Patients with Age-related Macular Degeneration: A Double-blind, Placebo-controlled, Randomized Trial. Med Hypothesis Discov Innov Ophthalmol. 2016;5(1):32-38.

4 Organisciak DT, Vaughan DK. Retinal light damage: mechanisms and protection. Prog Retin Eye Res. 2010 Mar;29(2):113-34. doi: 10.1016/j.preteyeres.2009.11.004. Epub 2009 Dec 3.

Piccardi M, Fadda A, Martelli F, et al. Antioxidant Saffron and Central Retinal Function in ABCA4-Related Stargardt Macular Dystrophy. Nutrients. 2019;11(10):2461. Published 2019 Oct15.

5 https://www.aerzteblatt.de/archiv/167463/Pathophysiologie-Diagnostik-und-Therapie-des-trockenen-Auges (Stand Mai 2021)

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