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Julia Sarah Hennig - 12.05.2021

Schneller einschlafen nach dem Zocken?
Sleep & Recovery hilft. 

Schlechter Schlaf und mĂŒde Augen nach dem Zocken? Muss nicht sein. Mit Sleep & Recovery von Just Legends schlĂ€fst du schneller ein und gönnst deinen Augen eine Extraportion Wellness. Was genau dahinter steckt, erfĂ€hrst du hier.

Inhaltsverzeichnis

1. Rechner aus, Recovery an. Melatonin macht's möglich.

     a. Was ist Melatonin?

     b. Wie entsteht Melatonin?

     c. Cortisol vs. Melatonin: So funktioniert dein Tag-Nacht-Rhythmus

     d. Hormone einnehmen - Ist das gesund?

2. Tradition trifft Studien: Safran gegen Gamer-Augen

3. AffronEyeÂź: Carepaket fĂŒr angestrengte Augen

     a. Was ist Melatonin?

     b. Antioxidantien: Augenstress Audieu

4. Darum verdienen Gamer Augen eine Extra-Portion Wellness

5. Gut Schlafen nach dem Zocken? NatĂŒrlich!

6. Must-Knows

Abends lange gezockt, morgens todmĂŒde, tagsĂŒber die Performance im Keller und Augenschmerzen und abends topfit, bis das Ganze von vorne losgeht? Kennen wir alle. Manchmal scheint es fast unmöglich aus diesem Teufelskreis auszubrechen. Genau deswegen haben wir Sleep & Recovery mit Melatonin und AffronEyeÂź entwickelt. 

Rechner aus, Recovery an. Melatonin macht’s möglich.

Bringt dein Einschlaf-Game aufs nĂ€chste Level: Sleep & Recovery basiert auf der einfachen Formel: 5g Pulver + 150 ml Wasser = Gute Nacht. Rechner aus, mixen, trinken, ZĂ€hne putzen und ab ins Bett. So einfach war einschlafen noch nie. 

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein körpereigener Botenstoff, der im Wechselspiel mit Cortisol deinen natĂŒrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und dir helfen kann, nach dem Zocken schneller einzuschlafen. Sobald es dunkel wird, beginnt die ZirbeldrĂŒse im Gehirn Melatonin zu produzieren und es in den Blutkreislauf zu senden. So gelangt es zu verschiedenen Rezeptoren im ganzen Körper und drĂŒckt den Off-Button: Es senkt den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Körpertemperatur und versetzt dich Step-by-Step in den Ruhezustand.

Wie entsteht Melatonin?

Melatonin wird aus der AminosĂ€ure Tryptophan im Gehirn synthetisiert. Tryptophan gelangt, vorwiegend aus eiweißreichen Lebensmitteln, ĂŒber den Darm in den Blutkreislauf und passiert die Blut-Hirnschranke. Im Gehirn angekommen, wird es zu sowohl zu dem GlĂŒckshormon Serotonin als auch zu Melatonin weiter verarbeitet.

Cortisol vs. Melatonin: So funktioniert dein Tag-Nacht-Rhythmus

Vorausgesetzt deine innere Uhr ist perfekt getaktet, gehen Melatonin und Cortisol-Produktion fließend ineinander ĂŒber. Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, ist der natĂŒrliche Gegenspieler von Melatonin. Es macht dich wach und leistungsfĂ€hig. Kurz: Ohne Cortisol ist deine Performance im Keller.

Allerdings kommt es auf das richtige Timing an: LĂ€uft dein Biorhythmus wie ein Schweizer Uhrwerk, setzt mit der DĂ€mmerung die Melaninproduktion ein und nimmt langsam zu, bis sie gegen 2-3 Uhr Nachts ihren Höhepunkt erreicht und wieder sinkt. Zeitgleich nimmt mit Beginn der DĂ€mmerung der Cortisolspiegel ab und sinkt in gleichem Maße, wie der Melatoninspiegel steigt.

Funkst du mit Screen-Time, Adrenalin-Kicks und vollem Fokus auf dein Spiel dazwischen, kommt das Uhrwerk aus dem Takt: Die Melatoninproduktion bleibt gering, der Cortisolspiegel hoch. Herzfrequenz, Blutdruck und Körpertemperatur bleiben im Performance-Modus, auch wenn die Augen vielleicht langsam erste Anstrengungen zeigen. Die Folge: Du kannst nicht einschlafen, schlÀfst unruhig und bist morgens Hangover.

Hormone einnehmen - Ist das gesund?

Die körpereigene Melaninproduktion ist fest an Licht geknĂŒpft. Helle SommernĂ€chte, Bildschirmlicht und schnelle helle Bilder mit vielen Lichtwechseln verringern die körpereigene Melatoninproduktion und halten dich wach.

Melatonin in Sleep & Recovery macht nichts anderes, als es dir zu ermöglichen, dass Level zu Ende zu spielen und nach dem Zocken trotzdem schneller einzuschlafen. Unser Melatonin ist zu 100 % natĂŒrlich und pflanzlich und kommt ohne ĂŒberflĂŒssige Zusatzstoffe aus. Auch alle anderen Inhaltsstoffe sind pflanzlich und perfekt aufeinander abgestimmt. Deswegen sind keine Nebenwirkungen zu erwarten.

Wichtig ist, dass du dich an die angegebene Dosis von 5g Pulver pro Portion hÀltst. Das entspricht 0,5 mg Melatonin. Bis zu 10 mg tÀglich ist Melatonin offiziell als Einschlafhilfe nach dem Zocken zugelassen und macht nicht abhÀngig.

Du kannst es auch anders machen: Sobald es frĂŒher dunkel wird oder du ca. 3 Stunden vor dem Schlafen Monitor, Smartphone, Tablet, TV & Co. vermeidest und am besten kĂŒnstliches Licht weglĂ€sst, produziert dein Körper, genau genommen die ZirbeldrĂŒse im Gehirn, ganz von selbst wieder mehr Melatonin. Wir finden: Klingt realistisch. Nicht. 

Tradition trifft Studien: Safran gegen Gamer-Augen

GewĂŒrze fĂŒr die Augen? Yes! Studien fanden heraus, dass hoch konzentrierte Inhaltsstoffe des indischen TraditionsgewĂŒrzes Safran deinen Augen vor freien Radikalen und Bildschirmlicht schĂŒtzen können.1 Safran ist eines der teuersten GewĂŒrze der Welt und kommt vom allem in der Naturheilkunde zum Einsatz. Auch die ayurvedische Medizin kennt Safran als Regenerationsbooster fĂŒr die Augen. 

Die Anwendungen in der Naturheilkunde vor allem auf jahrtausendelange Erfahrung basieren und sind bisher nicht final von Standards der westlichen Medizin anerkannt. Allerdings hat auch Erfahrungswissen einen gewissen Wert: Oma hatte schließlich auch oft recht. 

Auch moderne westliche Mediziner haben in den letzten Jahren Safran und seine Auswirkung auf die Augengesundheit genauer unter die Lupe genommen und Hinweise darauf entdeckt, dass Safran-Extrakt die Mehrbelastung der Augen durch Blaulicht ausgleicht. Wesentlicher Anlass dafĂŒr sind seine antioxidative Wirkung und die enthaltenen Carotinoide,2  genaugenommen Crocin.3

AffronEyeÂź: Carepaket fĂŒr angestrengte Augen

In unserem Sleep & Recovery Powder nutzen wir das natĂŒrliche Wirkungspotenzial von Safran. AffronEyeÂź ist ein Studienrohstoff, der vor allem zwei Wirkungsfelder hat, die mĂŒden Augen wieder auf die Beine helfen:

1. Carotinioide: Futter fĂŒr die Sehkraft

Carotinoide sind der Grund, aus dem denen deine Mutter sagt: “Iss Möhren, die sind gut gegen Quadrataugen.” Bei Carotinoiden handelt es sich um sekundĂ€re Pflanzenstoffe, die der Körper in Vitamin A umwandelt. Vitamin A trĂ€gt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.

2. Antioxidantien: Augenstress Adieu

Antioxidantien schĂŒtzen deinen Körper vor freien Radikalen. Das sind Stressoren, die zum Beispiel von Bildschirmlicht, aber auch von Tabak, Stress und anderen UmwelteinflĂŒssen hervorgerufen werden. Freie Radikale machen deinem Immunsystem und deinen Augen das Leben schwer, indem sie die Zellen angreifen. Antioxidantien machen diese freien Radikalen unschĂ€dlich und schĂŒtzen damit deine Zellen.

Besonders starke antioxidative Effekte hat einigen Studien zufolge, das enthaltene Crocin.4 Handfeste wissenschaftliche Aussagen, die global gelten und zugelassen sind, gibt es dazu bisher aber noch nicht. ZusĂ€tzlich regt das Safran-Extrakt die Durchblutung der Netzhaut an und unterstĂŒtzt so den Abtransport von Stoffwechselendprodukten.

AffronEyeŸ wird aus spanischem Safran gewonnen, der unter höchsten QualitÀtsstandards angebaut und verarbeitet wird. Ein besonderer Pluspunkt ist die hervorragende Wasserlöslichkeit, dank derer die Wirkstoffe von AffronEyeŸ in Wasser gelöst schnell ihre Wirkung entfalten.

Darum verdienen Gamer Augen eine Extra-Portion Wellness

Je aufregender und schneller deine Games, desto mehr mĂŒssen deine Augen arbeiten. Dazu ein kleiner Biologie-Crashkurs: Trifft Licht auf deine Netzhaut (Retina), verwandelt diese das Licht in kleine Nervenimpulse. Der Sehnerv leitet sie weiter zum Gehirn, wo sie zu Bildern werden.

In diesem komplex fallen treten Verschleißerscheinungen an den Lichtsinneszellen auf, die erneuert werden mĂŒssen, damit du weiterhin gut siehst. Dabei entstehen Abfallprodukte, die abtransportiert werden mĂŒssen. Ist dieser Prozess gestört, sterben nach und nach die Lichtsinneszellen - du siehst schlechter. Das ist ein normaler Alterungsprozess, der erstmal nichts mit Gaming zu tun hat. Wissenschaftler vermuten, dass blaues Licht diesen Prozess beschleunigen kann, haben aber noch keine reprĂ€sentativen Daten dazu.

Allerdings kann deine Augengesundheit durch trockene Augen verschlechtert werden und degenerative Prozesse beschleunigen.5 Trockene Augen haben viele GrĂŒnde, die sich meistens summieren. Ein ausschlaggebender Faktor ist Vitamin-A-Mangel.6

Gut schlafen nach dem Zocken? NatĂŒrlich!

Schnell einschlafen ist super, erholt aufwachen ist besser. Deswegen kombiniert Just Legends Sleep & Recovery Melatonin und AffronEyeÂź mit ergĂ€nzenden Inhaltsstoffen, die das Wirkungsspektrum vervollstĂ€ndigen und dir helfen nach dem Zocken schneller einzuschlafen. Ihr kleinster gemeinsamer Nenner? Sie sind inspiriert von der Natur und basieren auf pflanzlichen Rohstoffen. 

1. Magnesium

Der Mineralstoff trĂ€gt zur Verringerung und MĂŒdigkeit und ErmĂŒdung, sowie einer normalen psychischen Funktion und einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Zudem spielt es eine Rolle bei der Zellteilung, die ein wichtiger Bestandteil regenerativer Prozesse ist.

2. Passionsblumen und Baldrianextrakt

Baldrian kennst du noch als Einschlaftrunk von Oma? Da hatte sie recht: Baldrian wird auch in der modernen Medizin als UnterstĂŒtzung zum Einschlafen und bei innerer Unruhe angewendet.

Die Kombination Baldrian + Passionsblume, die offiziell als schlafunterstĂŒtzendes Mittel zugelassen ist, wird vor allem bei Schlafstörungen eingesetzt, da sie die Produktion der körpereigenen y-AminobuttersĂ€ure GABA verstĂ€rken kann. GABA gibt dem zentralen Nervensystem das Signal, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.

Abgesehen davon wird die Passionsblume als traditionelle Heilpflanze auch nicht nur gegen innere Unruhe und NervositĂ€t, sondern auch gegen Stress, Angst, Reizbarkeit Kopfschmerzen sowie gegen Verspannungen und RĂŒckenschmerzen eingesetzt. Ob sie dagegen tatsĂ€chlich wirkt, ist wissenschaftlich bisher nicht belegt. Aber schaden kann ein bisschen Passionsblume sicher nicht.

3. Melissen-Extrakt

Melisse wirkt entspannend, setzt aber an anderen Stellen an, als Baldrian und Passionsblume. Die Kombination aller drei Pflanzenextrakte ĂŒberzeugt deswegen mit einem besonders breiten Wirkungsspektrum.

Auch, wenn du die Pizza mal nicht so gut vertragen oder zu spĂ€t gesnackt hast, hilft Melisse: Sie wirkt beruhigend auf den Magen, indem sie die Darmmuskulatur entspannt und Gasbildung und VöllegefĂŒhl mindert. Und ohne Gas im Magen schlĂ€ft es sich bekanntlich besser. 

4. Schwarzer Pfeffer-Extrakt

Schwarzer Pfeffer besteht zu ca. 5-10 % aus Piperin. Piperin regt die Durchblutung des Magens an und fördert deswegen die Aufnahme von NÀhrstoffen. Je schneller Sleep & Recovery aufgenommen wird, desto schneller schlÀfst du ein.

Must-Knows

  • Melatonin ist ein körpereigenes Schlafhormon, das bei Einbruch der Dunkelheit produziert wird und dafĂŒr sorgt, dass du mĂŒde wirst.
  • Blaulicht von Bildschirmen verhindert die Melatonin-Produktion.
  • Blaulicht, schnelle Bildwechsel und stundenlange Konzentration auf den Monitor, stressen deine Augen.
  • Antioxidantien schĂŒtzen vor oxidativem Stress und Carotinoide sind der Ausgangspunkt zur Bildung Vitamin A, das zur Erhaltung normaler Sehkraft beitrĂ€gt.

Quellen

6 Gilbert C. The eye signs of vitamin A deficiency. Community Eye Health. 2013;26(84):66-67.

2 Heitmar R, Brown J, Kyrou I. Saffron (Crocus sativus L.) in Ocular Diseases: A Narrative Review of the Existing Evidence from Clinical Studies. Nutrients. 2019 Mar 18;11(3):649.

3 Laabich A, Vissvesvaran GP, Lieu KL, Murata K, McGinn TE, Manmoto CC, Sinclair JR, Karliga I, Leung DW, Fawzi A, Kubota R. Protective effect of crocin against blue light- and white light-mediated photoreceptor cell death in bovine and primate retinal primary cell culture. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2006 Jul;47(7):3156-63.

1 Lashay A, Sadough G, Ashrafi E, Lashay M, Movassat M, Akhondzadeh S. Short-term Outcomes of Saffron Supplementation in Patients with Age-related Macular Degeneration: A Double-blind, Placebo-controlled, Randomized Trial. Med Hypothesis Discov Innov Ophthalmol. 2016;5(1):32-38.

4 Organisciak DT, Vaughan DK. Retinal light damage: mechanisms and protection. Prog Retin Eye Res. 2010 Mar;29(2):113-34. doi: 10.1016/j.preteyeres.2009.11.004. Epub 2009 Dec 3.

Piccardi M, Fadda A, Martelli F, et al. Antioxidant Saffron and Central Retinal Function in ABCA4-Related Stargardt Macular Dystrophy. Nutrients. 2019;11(10):2461. Published 2019 Oct15.

5 https://www.aerzteblatt.de/archiv/167463/Pathophysiologie-Diagnostik-und-Therapie-des-trockenen-Auges (Stand Mai 2021)

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