Schneller einschlafen nach dem Zocken? Sleep & Recovery hilft.

Schlechter Schlaf und müde Augen nach dem Zocken? Muss nicht sein. Mit Sleep & Recovery von Just Legends schläfst du schneller ein und gönnst deinen Augen eine Extraportion Wellness. Was genau dahinter steckt, erfährst du hier.

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Inhaltsverzeichnis

1. Rechner aus, Recovery an. Melatonin macht's möglich.

     a. Was ist Melatonin?

     b. Wie entsteht Melatonin?

     c. Cortisol vs. Melatonin: So funktioniert dein Tag-Nacht-Rhythmus

     d. Hormone einnehmen - Ist das gesund?

2. Tradition trifft Studien: Safran gegen Gamer*innen-Augen

3. AffronEye®: Carepaket für angestrengte Augen

     a. Carotinoide: Futter für die Sehkraft

     b. Antioxidantien: Augenstress Adieu

4. Darum verdienen Gamer*innen-Augen eine Extra-Portion Wellness

5. Gut schlafen nach dem Zocken? Natürlich!

6. Must-Knows

7. Quellen

Abends lange gezockt, morgens todmüde, tagsüber die Performance im Keller und Augenschmerzen und abends topfit, bis das Ganze von vorne losgeht? Kennen wir alle. Manchmal scheint es fast unmöglich aus diesem Teufelskreis auszubrechen. Genau deswegen haben wir Sleep & Recovery mit Melatonin und AffronEye® entwickelt. 

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1. Rechner aus, Recovery an. Melatonin macht’s möglich.

Bringt dein Einschlaf-Game aufs nächste Level: Sleep & Recovery basiert auf der einfachen Formel: 5g Pulver + 150 ml Wasser = Gute Nacht. Rechner aus, mixen, trinken, Zähne putzen und ab ins Bett. So einfach war einschlafen noch nie. 

a. Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein körpereigener Botenstoff, der im Wechselspiel mit Cortisol deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und dir helfen kann, nach dem Zocken schneller einzuschlafen. Sobald es dunkel wird, beginnt die Zirbeldrüse im Gehirn Melatonin zu produzieren und es in den Blutkreislauf zu senden. So gelangt es zu verschiedenen Rezeptoren im ganzen Körper und drückt den Off-Button: Es senkt den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Körpertemperatur und versetzt dich Step-by-Step in den Ruhezustand.

b. Wie entsteht Melatonin?

Melatonin wird aus der Aminosäure Tryptophan im Gehirn synthetisiert. Tryptophan gelangt, vorwiegend aus eiweißreichen Lebensmitteln, über den Darm in den Blutkreislauf und passiert die Blut-Hirnschranke. Im Gehirn angekommen, wird es zu sowohl zu dem Glückshormon Serotonin als auch zu Melatonin weiter verarbeitet.

c. Cortisol vs. Melatonin: So funktioniert dein Tag-Nacht-Rhythmus

Vorausgesetzt deine innere Uhr ist perfekt getaktet, gehen Melatonin und Cortisol-Produktion fließend ineinander über. Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, ist der natürliche Gegenspieler von Melatonin. Es macht dich wach und leistungsfähig. Kurz: Ohne Cortisol ist deine Performance im Keller.

Allerdings kommt es auf das richtige Timing an: Läuft dein Biorhythmus wie ein Schweizer Uhrwerk, setzt mit der Dämmerung die Melatoninproduktion ein und nimmt langsam zu, bis sie gegen 2-3 Uhr nachts ihren Höhepunkt erreicht und wieder sinkt. Zeitgleich nimmt mit Beginn der Dämmerung der Cortisolspiegel ab und sinkt in gleichem Maße, wie der Melatoninspiegel steigt.

Funkst du mit Screen-Time, Adrenalin-Kicks und vollem Fokus auf dein Spiel dazwischen, kommt das Uhrwerk aus dem Takt: Die Melatoninproduktion bleibt gering, der Cortisolspiegel hoch. Herzfrequenz, Blutdruck und Körpertemperatur bleiben im Performance-Modus, auch wenn die Augen vielleicht langsam erste Anstrengungen zeigen. Die Folge: Du kannst nicht einschlafen, schläfst unruhig und bist morgens Hangover.

 

d. Hormone einnehmen - Ist das gesund?

Die körpereigene Melatoninproduktion ist fest an Licht geknüpft. Helle Sommernächte, Bildschirmlicht und schnelle helle Bilder mit vielen Lichtwechseln verringern die körpereigene Melatoninproduktion und halten dich wach.

Melatonin in Sleep & Recovery macht nichts anderes, als es dir zu ermöglichen, das Level zu Ende zu spielen und nach dem Zocken trotzdem schneller einzuschlafen. Unser Melatonin ist zu 100 % natürlich und pflanzlich und kommt ohne überflüssige Zusatzstoffe aus. Auch alle anderen Inhaltsstoffe sind pflanzlich und perfekt aufeinander abgestimmt. Deswegen sind keine Nebenwirkungen zu erwarten.

Wichtig ist, dass du dich an die angegebene Dosis von 5g Pulver pro Portion hältst. Das entspricht 1,0 mg Melatonin. Bis zu 10 mg täglich ist Melatonin offiziell als Einschlafhilfe nach dem Zocken zugelassen und macht nicht abhängig.

Du kannst es auch anders machen: Sobald es früher dunkel wird oder du ca. 3 Stunden vor dem Schlafen Monitor, Smartphone, Tablet, TV & Co. vermeidest und am besten künstliches Licht weglässt, produziert dein Körper, genau genommen die Zirbeldrüse im Gehirn, ganz von selbst wieder mehr Melatonin. Wir finden: Klingt realistisch. Nicht. 

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2. Tradition trifft Studien: Safran gegen Gamer:innen-Augen

Gewürze für die Augen? Yes! Studien fanden heraus, dass hochkonzentrierte Inhaltsstoffe des indischen Traditionsgewürzes Safran deine Augen vor freien Radikalen und Bildschirmlicht schützen können.¹ Safran ist eines der teuersten Gewürze der Welt und kommt vor allem in der Naturheilkunde zum Einsatz. Auch die ayurvedische Medizin kennt Safran als Regenerationsbooster für die Augen. 

Die Anwendungen in der Naturheilkunde basieren vor allem auf jahrtausendelanger Erfahrung und sind bisher nicht final von Standards der westlichen Medizin anerkannt. Allerdings hat auch Erfahrungswissen einen gewissen Wert: Oma hatte schließlich auch oft recht. 

Auch moderne westliche Mediziner:innen haben in den letzten Jahren Safran und seine Auswirkung auf die Augengesundheit genauer unter die Lupe genommen und Hinweise darauf entdeckt, dass Safran-Extrakt die Mehrbelastung der Augen durch Blaulicht ausgleicht. Wesentlicher Anlass dafür sind seine antioxidative Wirkung und die enthaltenen Carotinoide,²  genau genommen Crocin.³

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3. AffronEye®: Carepaket für angestrengte Augen

In unserem Sleep & Recovery Powder nutzen wir das natürliche Wirkungspotenzial von Safran. AffronEye® ist ein Studienrohstoff, der vor allem zwei Wirkungsfelder hat, die müden Augen wieder auf die Beine helfen:

a. Carotinoide: Futter für die Sehkraft

Carotinoide sind der Grund, aus dem deine Mutter sagt: “Iss Möhren, die sind gut gegen Quadrataugen.” Bei Carotinoiden handelt es sich um sekundäre Pflanzenstoffe, die der Körper in Vitamin A umwandelt. Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.

b. Antioxidantien: Augenstress Adieu

Antioxidantien schützen deinen Körper vor freien Radikalen. Das sind Stressoren, die zum Beispiel von Bildschirmlicht, aber auch von Tabak, Stress und anderen Umwelteinflüssen hervorgerufen werden. Freie Radikale machen deinem Immunsystem und deinen Augen das Leben schwer, indem sie die Zellen angreifen. Antioxidantien machen diese freien Radikalen unschädlich und schützen damit deine Zellen.

Besonders starke antioxidative Effekte hat einigen Studien zufolge das enthaltene Crocin.⁴ Handfeste wissenschaftliche Aussagen, die global gelten und zugelassen sind, gibt es dazu bisher aber noch nicht. Zusätzlich regt das Safran-Extrakt die Durchblutung der Netzhaut an und unterstützt so den Abtransport von Stoffwechselprodukten.

AffronEye® wird aus spanischem Safran gewonnen, der unter höchsten Qualitätsstandards angebaut und verarbeitet wird. Ein besonderer Pluspunkt ist die hervorragende Wasserlöslichkeit, dank derer die Wirkstoffe von AffronEye® in Wasser gelöst schnell ihre Wirkung entfalten.

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4. Darum verdienen Gamer:innen-Augen eine Extra-Portion Wellness

Je aufregender und schneller deine Games, desto mehr müssen deine Augen arbeiten. Dazu ein kleiner Biologie-Crashkurs: Trifft Licht auf deine Netzhaut (Retina), verwandelt diese das Licht in kleine Nervenimpulse. Der Sehnerv leitet sie weiter zum Gehirn, wo sie zu Bildern werden.

In diesem komplexen Fall treten Verschleißerscheinungen an den Lichtsinneszellen auf, die erneuert werden müssen, damit du weiterhin gut siehst. Dabei entstehen Abfallprodukte, die abtransportiert werden müssen. Ist dieser Prozess gestört, sterben nach und nach die Lichtsinneszellen - du siehst schlechter. Das ist ein normaler Alterungsprozess, der erstmal nichts mit Gaming zu tun hat. Wissenschaftler:innen vermuten, dass blaues Licht diesen Prozess beschleunigen kann, haben aber noch keine repräsentativen Daten dazu.

Allerdings kann deine Augengesundheit durch trockene Augen verschlechtert werden und degenerative Prozesse beschleunigen.⁵ Trockene Augen haben viele Gründe, die sich meistens summieren. Ein ausschlaggebender Faktor ist Vitamin-A-Mangel.⁶

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5. Gut schlafen nach dem Zocken? Natürlich!

Schnell einschlafen ist super, erholt aufwachen ist besser. Deswegen kombiniert Just Legends Sleep & Recovery Melatonin und AffronEye® mit ergänzenden Inhaltsstoffen, die das Wirkungsspektrum vervollständigen und dir helfen nach dem Zocken schneller einzuschlafen. Ihr kleinster gemeinsamer Nenner? Sie sind inspiriert von der Natur und basieren auf pflanzlichen Rohstoffen. 

a. Magnesium

Der Mineralstoff trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, sowie einer normalen psychischen Funktion und einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Zudem spielt es eine Rolle bei der Zellteilung, die ein wichtiger Bestandteil regenerativer Prozesse ist.

b. Passionsblumen- und Baldrianextrakt

Baldrian kennst du noch als Einschlaftrunk von Oma? Da hatte sie recht: Baldrian wird auch in der modernen Medizin als Unterstützung zum Einschlafen und bei innerer Unruhe angewendet.

Die Kombination Baldrian + Passionsblume, die offiziell als schlafunterstützendes Mittel zugelassen ist, wird vor allem bei Schlafstörungen eingesetzt, da sie die Produktion der körpereigenen y-Aminobuttersäure GABA verstärken kann. GABA gibt dem zentralen Nervensystem das Signal, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.

Abgesehen davon wird die Passionsblume als traditionelle Heilpflanze auch nicht nur gegen innere Unruhe und Nervosität, sondern auch gegen Stress, Angst, Reizbarkeit, Kopfschmerzen sowie gegen Verspannungen und Rückenschmerzen eingesetzt. Ob sie dagegen tatsächlich wirkt, ist wissenschaftlich bisher nicht belegt. Aber schaden kann ein bisschen Passionsblume sicher nicht.

c. Melissen-Extrakt

Melisse wirkt entspannend, setzt aber an anderen Stellen an, als Baldrian und Passionsblume. Die Kombination aller drei Pflanzenextrakte überzeugt deswegen mit einem besonders breiten Wirkungsspektrum.

Auch, wenn du die Pizza mal nicht so gut vertragen oder zu spät gesnackt hast, hilft Melisse: Sie wirkt beruhigend auf den Magen, indem sie die Darmmuskulatur entspannt und Gasbildung und Völlegefühl mindert. Und ohne Gas im Magen schläft es sich bekanntlich besser. 

d. Schwarzer Pfeffer-Extrakt

Schwarzer Pfeffer besteht zu ca. 5-10 % aus Piperin. Piperin regt die Durchblutung des Magens an und fördert deswegen die Aufnahme von Nährstoffen. Je schneller Sleep & Recovery aufgenommen wird, desto schneller schläfst du ein.

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6. Must-Knows

• Melatonin ist ein körpereigenes Schlafhormon, das bei Einbruch der Dunkelheit produziert wird und dafür sorgt, dass du müde wirst.

• Blaulicht von Bildschirmen verhindert die Melatonin-Produktion.

• Blaulicht, schnelle Bildwechsel und stundenlange Konzentration auf den Monitor, stressen deine Augen.

• Antioxidantien schützen vor oxidativem Stress und Carotinoide sind der Ausgangspunkt zur Bildung von Vitamin A, das zur Erhaltung normaler Sehkraft beiträgt.

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7. Quellen

⁶ Gilbert C. The eye signs of vitamin A deficiency. Community Eye Health. 2013;26(84):66-67.

² Heitmar R, Brown J, Kyrou I. Saffron (Crocus sativus L.) in Ocular Diseases: A Narrative Review of the Existing Evidence from Clinical Studies. Nutrients. 2019 Mar 18;11(3):649.

³ Laabich A, Vissvesvaran GP, Lieu KL, Murata K, McGinn TE, Manmoto CC, Sinclair JR, Karliga I, Leung DW, Fawzi A, Kubota R. Protective effect of crocin against blue light- and white light-mediated photoreceptor cell death in bovine and primate retinal primary cell culture. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2006 Jul;47(7):3156-63.

¹ Lashay A, Sadough G, Ashrafi E, Lashay M, Movassat M, Akhondzadeh S. Short-term Outcomes of Saffron Supplementation in Patients with Age-related Macular Degeneration: A Double-blind, Placebo-controlled, Randomized Trial. Med Hypothesis Discov Innov Ophthalmol. 2016;5(1):32-38.

⁴ Organisciak DT, Vaughan DK. Retinal light damage: mechanisms and protection. Prog Retin Eye Res. 2010 Mar;29(2):113-34. doi: 10.1016/j.preteyeres.2009.11.004. Epub 2009 Dec 3.

Piccardi M, Fadda A, Martelli F, et al. Antioxidant Saffron and Central Retinal Function in ABCA4-Related Stargardt Macular Dystrophy. Nutrients. 2019;11(10):2461. Published 2019 Oct15.

⁵ www.aerzteblatt.de (Stand Mai 2021)