Gamer Eye: Hintergrund, Symptome und Prävention

Gamer Eye: Hintergrund, Symptome und Prävention

Augengesundheit sollte bei Gamer:innen großgeschrieben werden. Hier erfährst du die Basics über das Gamer Eye und was du beim Zocken für gesunde Augen tun kannst.

Inhaltsverzeichnis

1. Was bedeutet der Begriff "Gamer Eye"?

2. Symptome für ein Gamer Eye

3. Kann Zocken die Augen verbessern?

4. So schonst du deine Augen beim Zocken

5. Was bringen Blaulichtfilter?

6. Must-Knows

7. Quellen

 

1. Was ist ein Gamer Eye?

Der Begriff “Gamer Eye” bezeichnet durch langes Zocken gestresste Augen. Ein Hauptgrund für die Entstehung des Gamer Eye ist, dass die verringerte Blinzelfrequenz bei langer Bildschirmtätigkeit sinkt. Mit jedem einzelnen Lidschlag erneuert sich der Tränenfilm auf den Augen. Je weniger wir blinzeln, desto trockener die Augen.

Die Tränenflüssigkeit schützt das Auge vor Schmutz, Fremdkörpern und Trockenheit und versorgt die Hornhaut des Auges mit Sauerstoff und Nährstoffen.

 

2. Symptome für ein Gamer Eye

Das Gamer Eye betrifft übrigens nicht nur Gamer:innen. Menschen, die regelmäßig lange am Rechner arbeiten, sprechen vom Office Eye, die Mediziner:innen vom Sicca-Syndrom. Die möglichen Ursachen für dieses Syndrom sind vielfältig. Lange Bildschirmzeiten ist eine davon.

  • trockene, brennende und/oder gerötete Augen
  • juckende oder schmerzende Augen
  • tränende oder verklebte Augen
  • das Gefühl, einen Fremdkörper im Auge zu haben
  • erhöhte Lichtempfindlichkeit
  • verschwommenes Sehen

In Verbindung mit diesen rein körperlichen Gamer Eye Symptomen treten manchmal Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme oder Schwierigkeiten, das Bildschirmgeschehen zu erfassen, auf.

 

3. Kann Zocken die Augen verbessern?

Forscher:innen der Uni Rochester haben in einer Studie herausgefunden, dass Gamer:innen, die über einen Zeitraum von 9 Wochen je 50 Stunden schnelle Games spielten, im Vergleich zu einer in gleichem Umfang “The Sims”-spielenden Kontrollgruppe, nach neun Wochen empfindlichere Augen hatten. Empfindlich im positiven Sinne: Sie konnten Kontraste um 58 % besser erkennen als die Kontrollgruppe. Die schnellen Spiele forderten die Augen heraus und trainierten so die Wahrnehmung. Die Studienteilnehmer:innen hatten gesunde Augen.

 

4. So schonst du deine Augen beim Zocken - 8 Tipps gegen das Gamer Eye

Wenn du möglichst lange Freude am Zocken haben willst, ist es sinnvoll auf deine Augengesundheit zu achten. Dazu gehören auch ein paar Maßnahmen gegen das Gamer Eye.

#1 Mach Licht an

Hier gilt das Gleiche wie bei guter Büroplanung. Achte darauf, dass der Kontrast zwischen Helligkeit im Raum und Monitor nicht zu hoch ist. Im Idealfall sitzt du seitlich zum Fenster, sodass Tageslicht auf deinen Monitor fällt. Wenn die Sonne direkt auf dein Fenster fällt, gönne dir eventuell Vorhänge oder Rollladen, die das Sonnenlicht abschwächen. So vermeidest du Reflexe, Schatten und Blendung, die deine Augen schneller ermüden lassen.

Zockst du im Dunkeln, schützt du deine Augen, indem du für moderate und gleichmäßig verteilte Beleuchtung im Raum sorgst. Ein paar Steh- oder Tischlampen sind ideal. Eine Schreibtischlampe kann ebenfalls sinnvoll sein, solange sie dich nicht blendet.

#2 Stelle den Monitor heller ein

Beim Monitor zählt der goldene Mittelweg. Ist der Bildschirm zu dunkel, müssen sich dein Auge zu sehr anstrengen. Zu helle Monitore senden mehr Blaulicht aus und stressen die Augen grundlos. Natürlich hängt es auch davon ab, welches Spiel du spielst. Versuch die Kontraste und Helligkeit individuell so gut einzustellen, dass du nicht die maximale Helligkeit deines Gaming-Monitors nutzen musst.

#3 Investiere in einen guten Monitor

Abgesehen von den Anforderungen, die du für deine Lieblingsgames brauchst, kannst du bei der Auswahl deines Monitors auch die Augenfreundlichkeit beachten. Dass eine gute Auflösung Sinn macht, versteht sich von selbst. 

Manche Modelle haben zudem Blaulichtfilter und sind besonders flackerfrei. Egal, für welches Modell du dich entscheidest: Dein Bildschirm sollte ca. 50-70 cm von den Augen wegstehen. Das schont die Augen und unterstützt das richtige Sitzen beim Gaming

#4 Blinzel mal 

Blinzeln ist ein natürlicher Instinkt, der verhindert, dass die Augen austrocknen. Während Menschen im Alltag ca. 15 -25 Mal pro Minuten blinzeln, reduziert sich diese Anzahl beim Zocken (oder konzentrierten Arbeiten) in drastischen Fällen auf 1-2 Mal pro Minute. Blinzle deswegen immer, wenn du daran denkst, ganz bewusst. Denn das entspannt sowie befeuchtet deine Augen und schützt so vor dem Austrocknen, hoher Lichtintensität und äußeren Einwirkungen.

#5 Roll mit den Augen

Gerade bei Onlinegames in der Gruppe, gibt es sowieso oft genug Anlass, die Augen zu rollen. Mach das auch! Damit unterstützt du die Verteilung der Tränenflüssigkeit und tust somit aktiv was für gesunde Augen beim Zocken.

#6 Schau aus dem Fenster...

...und zwar mindestens 6 Meter weit. Am besten nicht einfach ins Blaue, sondern besser auf einen spezifischen Gegenstand. Auch, wenn die gegenüberliegende Hauswand nicht so unglaublich spannend ist: Deine Augen danken es dir.

#7 Höre auf deinen Körper

Werden die Augen beim Zocken trocken oder fühlen sich gereizt an? Bekommst du Kopfschmerzen oder wirst müde? Dann ist es Zeit, eine kurze Pause einzulegen.

Geh zum Beispiel eine Runde um den Block und schaue gezielt verschiedene nahe und ferne Gegenstände an. Das trainiert die Augen und die Bewegung sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung des Gehirns. Auch Muskeln, Sehnen und Bänder bekommen so eine kurze Pause.

#8 Befeuchtende Augentropfen? Sprich mit einem Augenarzt/einer Augenärztin

Wenn alles nicht hilft, könnten dir befeuchtende Augentropfen helfen. Das muss nicht immer chemisch sein. Auch im Naturkosmetikbereich gibt es frei verkäufliche Präparate auf der Basis pflanzlicher Inhaltsstoffe. Bevor du dich für Augentropfen entscheidest, empfehlen wir aber immer Rücksprache mit einem Augenarzt/einer Augenärztin zu halten.

 

5. Was bringen Blaulichtfilter?

Viele Monitore haben eingebaute Blaulichtfilter. Alternativ gibt es Folien für den Monitor oder Computerspielbrillen. Was das tatsächlich für die Augengesundheit beim Zocken bringt, ist allerdings unklar. Wissenschaftler:innen vermuten aktuell, dass blaues Licht beim Computerspielen den Alterungsprozess des Auges beschleunigen kann. Da das Thema erst seit einigen Jahren erforscht wird, liegen allerdings noch keine repräsentativen wissenschaftlichen Langzeitstudien dazu vor.

Allerdings weisen Augenärzt:innen darauf hin, dass das Blaulicht aus intensiver Sonnenstrahlung den Alterungsprozess des Auges beschleunigt. Klar ist auch, dass das Gamer Eye degenerative Prozesse im Auge beschleunigen kann. Deswegen ist es so oder so sinnvoll, beim Gaming wert auf deine Augengesundheit zu legen.

Blaulichtfilter lohnen sich doppelt, wenn du abends zockst. Dass Blaulicht die Melatoninproduktion hemmt und dich schlechter schlafen lässt, weißt du wahrscheinlich. Deswegen abends nicht mehr zu spielen ist aber keine Option? Finden wir auch. Deswegen haben wir hier 7 Tipps mit denen auch nach dem Zocken gut schläfst. 

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6. Must-Knows

  • Das Gamer Eye kann ernsthafte gesundheitliche Folgen haben, lässt sich aber mit einigen kleinen Maßnahmen leicht vermeiden.
  • Der Hauptgrund für gestresste Augen ist die reduzierte Blinzelfrequenz und daraus resultierende trockene Augen.
  • Ein guter Monitor, die richtige Beleuchtung, regelmäßige Augenbewegungen und kleine Pausen schonen die Augen. 

 

7. Quellen

https://www.aerzteblatt.de/archiv/167463/Pathophysiologie-Diagnostik-und-Therapie-des-trockenen-Auges (Stand Mai 2021)

https://www.rochester.edu/news/show.php?id=3342 (Stand Mai 2021)

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